Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của đôi mắt. Việc cung cấp đủ dưỡng chất và chọn lựa các loại thực phẩm phù hợp có thể giúp bảo vệ và duy trì sự khỏe mạnh của mắt. Hãy cùng tìm hiểu những dưỡng chất cần thiết và các loại thực phẩm nên ăn để bảo vệ sức khỏe của đôi mắt.

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của đôi mắt?
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của đôi mắt?

 

Những lợi ích với đôi mắt khi có chế độ ăn uống hợp lý

Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của đôi mắt

  • Chế độ ăn uống giàu vitamin A và các chất chống oxy hóa như vitamin C và E có thể giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do tác động của tia tử ngoại. Từ đó, giảm nguy cơ mắc các vấn đề mắt như viêm kết mạc và thoái hóa điểm vàng. 
  • Vitamin C và E còn có khả năng tăng cường chức năng miễn dịch. Kết hợp khả năng chống oxy hóa cao, chúng sẽ giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây viêm và tổn thương.
  • Một chế độ ăn uống giàu carotenoids như lutein và zeaxanthin có thể cải thiện thị lực. Các carotenoids này có khả năng hấp thụ ánh sáng mặt trời và bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh. Chúng cũng có thể giúp cải thiện sự nhạy cảm với ánh sáng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mắt như thoái hóa điểm vàng. 
  • Các axit béo omega-3 có lợi cho mắt và có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mắt như thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp. Thiếu hụt các axit béo trong cơ thể cũng dẫn đến tình trạng khô mắt.
  • Chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Ngoài việc giúp duy trì sức khỏe của mắt và chất xơ còn hỗ trợ tốt quá trình tiêu hóa.
  • Chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe tim mạch còn giúp tăng cường tuần hoàn máu tới mắt. Từ đó, giảm nguy cơ mắc các bệnh như viễn thị đột ngột và viêm mạch máu võng mạc. 
Chế độ ăn uống hợp lý mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của đôi mắt
Chế độ ăn uống hợp lý mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của đôi mắt

Nên sắp xếp một chế độ ăn uống như thế nào cho đôi mắt?

Những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của đôi mắt

  • Vitamin A là một dưỡng chất quan trọng cho sự khỏe mạnh của mắt. Có thể tìm thấy chúng trong gan, trứng, sữa và sản phẩm sữa. Các loại rau, củ quả như rau chân vịt, cà rốt, cà chua cũng là nguồn vitamin A dồi dào.
  • Vitamin C và vitamin E là hai chất chống oxy hóa quan trọng trong việc bảo vệ mắt khỏi tổn thương do gốc tự do. Nguồn thực phẩm giàu vitamin C bao gồm khoai lang, ớt chuông đỏ và các trái cây họ cam quýt. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạt, dầu cây cỏ, và các loại ngũ cốc. 
  • Lutein và zeaxanthin là hai carotenoids quan trọng cho sức khỏe của mắt. Chúng được tìm thấy trong bông cải xanh, bí đao, và cà chua. Cố gắng bao gồm những loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày. 
  • Omega-3 thường xuất hiện nhiều trong hải sản như cá hồi, cá thu, cá ngừ. Ngoài ra, có thể bổ sung chúng thông qua các loại hạt như hạt lanh, hạt chia hoặc bằng các viên dầu cá.
  • Chất xơ hầu như đều có ở các loại rau quả, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu. 
Nên sắp xếp một chế độ ăn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng phù hợp
Nên sắp xếp một chế độ ăn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng phù hợp

Lưu ý quan trọng khi lên chế độ ăn uống thường ngày

Để lên chế độ ăn uống bảo vệ sức khỏe của đôi mắt cần lưu ý một số yếu tố:

  • Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, cholesterol cao. Chúng thường có trong thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, bơ và kem. 
  • Hạn chế tiêu thụ đường và thức ăn nhanh, vì nó có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe mắt. 
  • Hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn và hạn chế hút thuốc. 
  • Uống đủ nước hàng ngày để duy trì độ ẩm cho mắt. 
  • Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trực tiếp và đảm bảo sử dụng kính mắt bảo vệ hoặc mũ nón khi cần thiết. 
Cần hạn chế tiêu thụ các thực phẩm, thức ăn nhanh dầu mỡ nhiều đường
Cần hạn chế tiêu thụ các thực phẩm, thức ăn nhanh dầu mỡ nhiều đường

 

Nhận tư vấn chi tiết tại phòng khám mắt New Sky

Mỗi người đều có tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy, cần tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ để đảm bảo chế độ ăn uống phù hợp. Phòng khám mắt New Sky sở hữu đội ngũ bác sĩ chất lượng giúp tư vấn cũng như đưa lời khuyên cho từng cá nhân. Kết hợp công nghệ hiện đại giúp chẩn đoán chính xác tình trạng sức khỏe của đôi mắt. Từ đó, giúp đánh giá và đưa ra các khuyến nghị dinh dưỡng phù hợp với tình trạng sức khỏe. Hãy thực hiện khám mắt định kỳ 1-2 lần mỗi năm để phát hiện sớm tình trạng mắt giúp điều trị kịp thời.

Alt: Đến phòng khám mắt New Sky để được tư vấn dinh dưỡng cho sức khỏe mắt

Tổng kết

Dinh dưỡng luôn là yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình bảo vệ sức khỏe mắt. Hãy tham khảo các chuyên gia, bác sĩ để tạo cho bản thân một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhé.

 

Thông tin liên hệ:

Số điện thoại: 0707.350.443

Email: newsky.clinic@gmail.com

Website: www.newskyclinic.com