Bảo vệ mắt là một yếu tố quan trọng khi làm việc với máy tính trong môi trường văn phòng. Thời gian dài nhìn vào màn hình có thể gây căng thẳng mắt và các vấn đề khác như mỏi mắt, khô mắt, đỏ mắt và khó tập trung. Dưới đây là một số tips bảo vệ mắt hữu ích dành cho dân văn phòng.

Một số tips bảo vệ mắt dành cho “dân văn phòng” khi làm việc với máy tính
Một số tips bảo vệ mắt dành cho “dân văn phòng” khi làm việc với máy tính

Giữ khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính đủ xa

Giữ khoảng cách giữa và màn hình máy tính đủ xa là yếu tố quan trọng để bảo vệ mắt. Khoảng cách quá gần sẽ khiến mắt phải làm việc nhiều hơn để lấy nét và tập trung vào hình ảnh trên màn hình, gây căng thẳng và mỏi mắt.

Khoảng cách phù hợp thường khoảng 50-70cm tính từ màn hình đến mắt. Giữ cho tầm nhìn của mắt cao hơn trung tâm màn hình từ khoảng 10-20cm. Ngoài ra, khoảng cách từ mắt tới màn hình tốt nhất là không ngắn hơn chiều dài cánh tay.

Giữ khoảng cách từ mắt tới màn hình phù hợp để bảo vệ mắt
Giữ khoảng cách từ mắt tới màn hình phù hợp để bảo vệ mắt

 

Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc

Ngoài việc giữ khoảng cách bạn cũng cần phải điều chỉnh tư thế ngồi làm việc phù phù hợp. Điều đó không chỉ giúp bảo vệ mắt mà còn giúp cho xương khớp không bị tổn thương. Nên điều chỉnh màn hình chếch lên khoảng 20 độ so từ tầm mắt đến mặt bàn. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng cho mắt và giữ vai, cổ được thư giãn. Đứng dậy và di chuyển thường xuyên giúp giảm áp lực lên cột sống và giúp máu lưu thông tốt hơn.

Điều chỉnh tư thế làm việc để vừa bảo vệ mắt vừa bảo vệ xương sống
Điều chỉnh tư thế làm việc để vừa bảo vệ mắt vừa bảo vệ xương sống

 

Hãy thường xuyên nghỉ ngơi sau 1 tiếng làm việc

Khi làm việc liên tục trước màn hình trong thời gian dài sẽ khiến mắt và cơ thể mệt mỏi. Từ đó, gia tăng nguy cơ các vấn đề về sức khỏe thể chất và cả tinh thần. Thường xuyên nghỉ ngơi sau mỗi giờ làm việc sẽ giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Ngoài ra, nghỉ ngơi còn giúp ta tái tạo năng lượng tăng cường sự tập trung tốt hơn. Hãy thường xuyên nghỉ ngơi ngắn 5-10 phút sau mỗi giờ làm việc để giải tỏa căng thẳng. Trong thời gian nghỉ ngơi, hãy massage mắt, đi dạo hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ.

Ngoài ra, hãy áp dụng quy tắc 20 – 20 – 20 được các chuyên gia về mắt khuyên dùng. Quy tắc có nghĩa là mỗi 20 phút làm việc, nhìn một vật ở xa 20 feet (6-7 mét) trong 20 giây. Điều này giúp hạn chế tập trung vào ánh sáng xanh liên tục khiến mắt mỏi, khô.

Hãy thường xuyên nghỉ ngơi để mắt được thư giãn
Hãy thường xuyên nghỉ ngơi để mắt được thư giãn

 

Dùng tay massage mắt và các vùng gần mắt

Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình máy tính liên tục sẽ khiến mắt mỏi và khô. Nên massage mắt trong thời gian nghỉ ngơi để giảm bớt áp lực và các vấn đề gây tổn thương mắt. Massage xung quanh mắt sẽ giúp các cơ được thư giãn và tăng cường tuần hoàn máu. Sau khi massage hãy giữ cho mắt trong bóng tối khoảng 20-30 giây để mắt được nghỉ ngơi.

Nên massage mắt trong khi nghỉ ngơi để tránh mỏi mắt
Nên massage mắt trong khi nghỉ ngơi để tránh mỏi mắt

Có chế độ ăn uống khoa học

Ngoài các tác động từ bên ngoài, thì bảo vệ mắt cũng cần được quan tâm từ bên trong. Cần thường xuyên sử dụng các thực phẩm giúp bổ sung dinh dưỡng cho mắt.

  • Đầu tiên chính là Vitamin A có trong thịt, cá và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra,  cà rốt, cà chua và một số loại rau củ quả khác cũng giàu vitamin A cần bổ sung.
  • Omega-3 có thể tìm thấy trong cá hồi, cá thu và một số loài cá hoặc hải sản khác. Ở thực vật, có thể dễ dàng tìm thấy Omega-3 từ đậu nành, quả óc chó,… Có thể bổ sung Omega-3 bằng cách sử dụng các viên dầu cá.
  • Vitamin C, E với tính chống oxy hóa cao giúp bảo vệ mắt khỏi các vi khuẩn gây bệnh. Có thể tìm thấy vitamin C ở nhiều loại rau quả họ cam quýt và bông cải xanh. Vitamin E có thể tìm thấy trong hạnh nhân và các loại dầu thực vật.

Ngoài ra, hãy nạp đầy đủ các loại vitamin khác trong các loại rau củ quả để tăng cường sức đề tăng cường sức đề kháng cơ thể. Từ đó, giúp mắt luôn được khỏe mạnh khi phải liên tục làm việc trước máy tính.

Thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng tăng sức khỏe mắt
Thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng tăng sức khỏe mắt

 

Đến phòng khám mắt chất lượng và chuyên nghiệp thường xuyên

Để bảo vệ mắt thì không thể thiếu được việc kiểm tra mắt định kỳ thường xuyên. Đặc biệt là những người thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình máy tính. Việc khám mắt định kỳ sẽ giúp phát hiện sớm các bệnh và điều trị dễ dàng. Có một số bệnh lý ở mắt không có dấu hiệu ban đầu, tuy nhiên khi phát ra sẽ khiến suy giảm thị lực nghiêm trọng gây khó khăn trong việc điều trị. Phòng khám mắt New Sky luôn tự hào vì được mọi người tin tưởng bởi chất lượng và sự tận tâm. Nếu bạn có bất cứ vấn đề gì về mắt hoặc có nhu cầu khám mắt thì hãy đến đây để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất nhé.

Xem thêm: Kiểm tra mắt định kỳ: Tại sao nên thường xuyên kiểm tra mắt?

Tổng kết

Bài viết trên cung cấp một số hướng dẫn bảo vệ mắt hiệu quả. Hy vọng những tips bảo vệ mắt trên sẽ giúp bạn có đôi mắt khỏe hơn khi làm việc liên tục với máy tính.

Thông tin liên hệ:

Số điện thoại: 0707.350.443

Email: newsky.clinic@gmail.com

Website: www.newskyclinic.com