Tập thể dục cho mắt là một phương pháp hữu ích để bảo vệ sức khoẻ và phòng ngừa các bệnh liên quan đến mắt. Tương tự như cơ bắp, các cơ mắt cũng cần được rèn luyện và duy trì sức khỏe. Thực hiện các bài tập cho mắt có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường cơ và mạch máu trong khu vực mắt. Dưới đây là một số bài tập đơn giản và hiệu quả có thể thực hiện.
Bài tập chớp mắt liên tục theo nhịp
Con người thường chớp mắt trung bình 3-5 giây một lần để giữ cho mắt không bị khô. Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ máy tính, điện thoại khiến ta chớp mắt ít hơn, làm mắt căng thẳng, mệt mỏi và dễ dàng mắc phải hội chứng thị giác màn hình. Bài tập chớp mắt liên tục theo nhịp có thể thực hiện hàng ngày dễ dàng như sau:
- Ngồi hoặc đứng thoải mái, đảm bảo không có ánh sáng mạnh hướng vào mắt.
- Đặt trước mắt một vật nhỏ hoặc cầm trên tay tự nắm chặt lại.
- Bắt đầu bằng cách mở mắt rộng và chớp mắt liên tục theo nhịp độ nhanh. Hãy chớp mắt một cách tự nhiên và thoải mái.
- Đếm số lần chớp mắt trong một phút (60 giây). Đây sẽ là chỉ số cơ bản để theo dõi quá trình cải thiện sau này.
- Tiếp tục thực hiện bài tập trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 phút ban đầu. Nếu cảm thấy thoải mái, dần dần tăng thời gian thực hiện lên 5 phút.
Lưu ý rằng trong quá trình thực hiện, hãy tập trung vào việc chớp mắt nhanh và liên tục, đồng thời giữ cho các cơ mắt và mí mắt thư giãn. Bài tập này giúp lưu thông máu tốt hơn đến khu vực mắt và giảm căng thẳng mắt.
Bài tập Yoga cho mắt – Phục hồi thị lực rất tốt
Bài tập Yoga cho mắt là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả giúp duy trì sức khỏe mắt.
- Trataka (Tập trung ánh nhìn): Ngồi thoải mái với lưng thẳng và đặt một ngọn nến hoặc một vật nhỏ trước mắt khoảng 1-2 mét. Tập trung ánh nhìn vào ngọn nến hoặc vật đó trong khoảng 1-2 phút. Sau đó, nhắm mắt và tưởng tượng hình ảnh của ngọn nến hoặc vật đó trong tâm trí. Điều này giúp tăng cường khả năng tập trung và làm dịu căng thẳng mắt.
- Palming (Vỗ mắt): Đóng mắt và nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay ấm lên mắt, không áp lực quá mạnh. Thực hiện trong khoảng 1-2 phút để giảm căng thẳng mắt và tạo cảm giác thư giãn.
- Eye Rolling (Lăn mắt): Di chuyển mắt theo hình xoắn ốc theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thực hiện từ 5-10 vòng lăn mắt trong mỗi hướng. Điều này giúp rèn luyện cơ mắt và tăng cường tuần hoàn máu trong khu vực mắt.
Nhớ thực hiện các bài tập Yoga cho mắt một cách nhẹ nhàng và thoải mái. Hãy lắng nghe cơ thể và ngừng thực hiện nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn hoặc đau nhức nào. Ngoài ra, hãy kết hợp các bài tập này với chế độ ăn lành mạnh và thực hiện nghỉ ngơi định kỳ để duy trì sức khỏe mắt tốt.
Bài tập nhìn gần & nhìn xa xen kẽ
Bài tập nhìn gần và nhìn xa xen kẽ là một phương pháp rèn luyện mắt hiệu quả để giữ cho cơ mắt linh hoạt. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:
- Ngồi hoặc đứng thoải mái và tập trung vào một đối tượng đồ vật gần trước mắt.
- Nhìn vào đối tượng gần trong khoảng 10-15 giây, sau đó nhìn xa vào một đối tượng khác cách xa khoảng 5-10 mét trong khoảng 10-15 giây.
- Lặp lại quá trình này từ 5 đến 10 lần.
- Khi thực hiện, hãy tập trung vào đối tượng cụ thể và không căng thẳng mắt quá mức. Nếu cảm thấy mỏi mắt hoặc căng thẳng, hãy nghỉ ngơi mắt trong một vài giây trước khi tiếp tục.
Bài tập nhìn gần và nhìn xa xen kẽ giúp tăng cường cơ và mạch máu mắt, rèn luyện khả năng chuyển đổi giữa hai khoảng cách nhìn và giảm căng thẳng mắt do tác động liên tục của một khoảng cách nhìn. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn thường xuyên làm việc với màn hình máy tính hoặc tập trung vào công việc gần mắt trong thời gian dài.
Bài tập viết chữ bằng đôi mắt
Bài tập viết chữ bằng đôi mắt là một phương pháp rèn luyện và tăng cường khả năng điều hướng mắt. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:
- Ngồi hoặc đứng thoải mái và giữ đầu thẳng nhìn vào khoảng trống hoặc tường phía trước.
- Chọn một chữ hoặc từ đơn giản để viết.
- Bắt đầu bằng cách tạo một hình ảnh tưởng tượng của chữ hoặc từ đó trong tâm trí.
- Sử dụng mắt để theo dõi các đường viết của chữ hoặc từ đó trong không gian trước mắt. Hãy cố gắng làm theo các đường cong và chi tiết của chữ hoặc từ một cách chính xác nhất có thể.
- Theo dõi mỗi chấm, nét và đường viết bằng mắt như thể đang viết chữ đó trên một tờ giấy.
- Cố gắng lặp lại quá trình này với những to hơn nếu đã cảm thấy thoải mái và tự tin.
Bài tập viết chữ bằng đôi mắt giúp rèn luyện và tăng cường khả năng điều chỉnh và điều hướng mắt, cải thiện sự tập trung và tăng cường kỹ năng thị giác. Bài tập thể dục cho mắt này khá khó khăn ban đầu nhưng là một bài tập rất tốt cho mắt nếu kiên trì.
Bài tập massage bằng cách áp tay vào mắt rồi xoay đều
Sử dụng đầu ngón tay trỏ, nhẹ nhàng mát-xa vùng quanh mắt theo hình xoắn ốc. Bắt đầu từ vùng trán, di chuyển xuống qua gò má và dọc theo cung mày, sau đó quay trở lại vùng trán. Mát-xa nhẹ nhàng này giúp giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu.
Sau khi thực hiện các bài tập tập thể dục cho mắt hãy giữ mắt trong bóng tối từ 10-20 giây. Điều này, giúp mắt được thư giãn tốt hơn và tăng hiệu quả của các bài tập. Ngoài ra, hãy thực hiện lối sống lành mạnh, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho mắt và ngủ đủ giấc. Điều này sẽ giúp tăng cường hiệu quả bảo vệ sức khỏe mắt tốt hơn.
Tổng kết
Tuy tập thể dục cho mắt có thể mang lại một số lợi ích, nhưng nếu gặp phải bất kỳ vấn đề mắt nghiêm trọng nào, hãy đến phòng khám mắt New Sky để được kiểm tra và tư vấn cụ thể.
Thông tin liên hệ:
Số điện thoại: 0707.350.443
Email: newsky.clinic@gmail.com
Website: www.newskyclinic.com
